Бег зимой: 10 советов как защитить ноги

Есть еще люди, которым  нипочем дождь, снег или даже дождь со снегом. Эти явления природы им совсем не мешают заниматься бегом. И даже бегом зимой. Вот только не все соблюдают правила по защите своих ног в морозные деньки.

1.    Надевайте синтетические носки. Избегайте хлопчатобумажных носков! Синтетические носки (полушерстяные, полипропилен) не впитывают влагу, а потому и не охлаждают ног. И еще предотвращают образование пузырей на ногах.
2.    Подошва не должна скользить. Зимний бег предполагает гладкие и скользкие поверхности на тротуарах и на трассах. И потому необходимо позаботиться о том, чтобы иметь больше поддержки и стабильности на таких дорогах. Для таких поверхностей хорошо приспособлены трейловые кроссовки.



3.    Не используйте старые изношенные кроссовки  для зимних пробежек. Конечно, никто не хочет марать грязью свои новые кроссовки.  Но изношенная обувь может привести к проблемам ног, например, подошвенному фасцииту или тендиниту. Так, что для зимних пробежек лучше купить новую специальную пару кроссовок или использовать свои летние кроссовки, не боясь их замарать.

4.    Еще раз о носках и кроссовках! Не думайте, что можно обойтись летними кроссовками, надев на ноги шерстяные носки. Некоторые люди носят шерстяные носки зимой, но это приводит к ограниченности пальцев в передней части обуви. Это, как правило, вызывает дискомфорт, онемение пальцев и скоплению крови под ногтями. А это, в свою очередь, может привести к потере ногтя и даже к развитию грибка на ногте.
5.    Онемение пальцев ног происходит не из-за холодной погоды! Чтобы не допустить онемения пальцев, избегайте жесткой обуви. Носите обувь мягкую, хорошо гнущуюся. Не носите шерстяных носков с тесными ботинками. Комбинация маленькой обуви и шерстяных носков уменьшает кровообращение в пальцах ног и может вызвать нарушения нервных окончаний в верхней части стопы.

6.    Избегайте пересеченной местности. В холодную погоду труднее приспособиться к неровной поверхности, потому что ваши мышцы не реагируют так быстро, как хотелось бы. Выбирайте ровные улицы и тротуары, там, где нет корней деревьев, останков скал, провалов. Этот совет поможет вам избежать растяжения мышц и связок.
7.    Разминайтесь медленно. Хотя это может показаться очевидным, но это распространенная ошибка в зимний период. На улице холодно и вы хотите включиться в работу сразу же, только закрыв за собой входную дверь. Но вашим мышцам необходимо время, чтобы размяться. И времени этого необходимо больше, чем в теплую погоду. Так что не торопитесь, разминайтесь правильно, и вы убережете себя от  ненужных травм.
8.    Избегайте ускорений в очень холодную погоду. Ускорения в холодную погоду увеличит ваши шансы на получение травм. (Кстати, можно и легкие обжечь холодным воздухом). Бег с ускорениями лучше оставить для теплых деньков.

9.    Попробуйте бег на лыжах. Это очень интересный способ тренироваться зимой. Кстати,  может помочь нарушить монотонность стандартной ходовой рутины.
10.    Делайте перерывы в беге. Если вы почувствовали ломоту в теле или боль в стопе, в голеностопном суставе, то лучше сделать перерыв в пробежках. Это может привести к травме. Дело в том, что занимающиеся бегом зимой непроизвольно и совершенно бессознательно меняют свою походку и стиль бега. Это нормальное явление – идет адаптация организма к скользким дорогам. Происходит перенаправление нагрузки на мышцы. К этому надо привыкать постепенно. Во время перерыва бег зимой можно заменить плаванием в бассейне или ездой на велотренажере.