Советы занимающимся бегом зимой

Бег зимой явление многоаспектное и готовиться к нему необходимо еще в теплую погоду. Вот краткое руководство, что надо сделать, чтобы зимние пробежки были для вас удобными и, самое главное, безопасными для здоровья.

При занятиях бегом зимой – правильно одеваться  

      

Первое правило, которое надо соблюдать при занятиях бегом зимой – правильно одеваться. Одеваться необходимо по погоде, но не слишком много теплой одежды. Соблюсти правило: минимум два слоя одежды. Одежда не должна быть тяжелой и сковывающей движения.

Опытные бегуны одеваются следующим образом:

•     первый слой белья выполняет функцию отведения пота от тела (термобелье)
•      второй слой белья защищает от холода (флисовая кофта или свитер)
•     третий слой белья защищает от ветра, снега, дождя (что не промокает)

Необходимо обратить внимание на цвет одежды: он должен контрастировать со снегом. Лучше если это будет яркий цвет: он еще и настроение поднимет. Белый цвет одежды днем или темный в вечернее время может привести к тому, что вы будете малоприметны для машин. А  это может привести к ДТП.

Выбор правильной обуви -  кроссовок для зимнего бега

Решающее значение имеет выбор правильной обуви. Ваши кроссовки для зимнего бега должны иметь толстую подошву. Необходимо предусмотреть и устройство против скольжения. Некоторые спортсмены в зимнее время вкручивают винты непосредственно в подошву. Другой вариант:  ввинчивание шипов, если на подошве предусмотрены отверстия для них. Это хороший выбор, особенно, для пересеченной местности.

•  В ветреную погоду бег зимой лучше начинать навстречу ветру. Тогда, на обратном пути, когда начнет проявляться усталость, ветер будет помощником в беге.

•   Многие занимающиеся бегом зимой часто упускают из виду такой аспект безопасности, как защита глаз. Всегда надевайте очки, чтобы избежать вероятного повреждения глаз!

•  Некоторые люди считают хорошим тоном, что не потеют во время бега зимой. Они далеки от истины! У них нарушается гидратация организма, нарушается потоотделение и нагрев организма. Чтобы этого избежать, необходимо много пить до, во время и после пробежки зимой.

•  Всегда имейте при себе несколько важных вещей: документы для вашей идентификации ( в случае, если вы получили травму ) и деньги (в случае, если обстоятельства становятся настолько плохи, что вам нужно взять такси или ехать на автобусе ).

Обращая внимание на эти простые правила, вы сможете всегда чувствовать себя комфортно и безопасно во время бега в зимний период. Вы сможете поддерживать свою физическую форму на протяжении всего зимнего сезона, и быть готовым  к весне.