Бег зимой: 10 советов как защитить ноги

Есть еще люди, которым  нипочем дождь, снег или даже дождь со снегом. Эти явления природы им совсем не мешают заниматься бегом. И даже бегом зимой. Вот только не все соблюдают правила по защите своих ног в морозные деньки.

1.    Надевайте синтетические носки. Избегайте хлопчатобумажных носков! Синтетические носки (полушерстяные, полипропилен) не впитывают влагу, а потому и не охлаждают ног. И еще предотвращают образование пузырей на ногах.
2.    Подошва не должна скользить. Зимний бег предполагает гладкие и скользкие поверхности на тротуарах и на трассах. И потому необходимо позаботиться о том, чтобы иметь больше поддержки и стабильности на таких дорогах. Для таких поверхностей хорошо приспособлены трейловые кроссовки.



3.    Не используйте старые изношенные кроссовки  для зимних пробежек. Конечно, никто не хочет марать грязью свои новые кроссовки.  Но изношенная обувь может привести к проблемам ног, например, подошвенному фасцииту или тендиниту. Так, что для зимних пробежек лучше купить новую специальную пару кроссовок или использовать свои летние кроссовки, не боясь их замарать.

4.    Еще раз о носках и кроссовках! Не думайте, что можно обойтись летними кроссовками, надев на ноги шерстяные носки. Некоторые люди носят шерстяные носки зимой, но это приводит к ограниченности пальцев в передней части обуви. Это, как правило, вызывает дискомфорт, онемение пальцев и скоплению крови под ногтями. А это, в свою очередь, может привести к потере ногтя и даже к развитию грибка на ногте.
5.    Онемение пальцев ног происходит не из-за холодной погоды! Чтобы не допустить онемения пальцев, избегайте жесткой обуви. Носите обувь мягкую, хорошо гнущуюся. Не носите шерстяных носков с тесными ботинками. Комбинация маленькой обуви и шерстяных носков уменьшает кровообращение в пальцах ног и может вызвать нарушения нервных окончаний в верхней части стопы.

6.    Избегайте пересеченной местности. В холодную погоду труднее приспособиться к неровной поверхности, потому что ваши мышцы не реагируют так быстро, как хотелось бы. Выбирайте ровные улицы и тротуары, там, где нет корней деревьев, останков скал, провалов. Этот совет поможет вам избежать растяжения мышц и связок.
7.    Разминайтесь медленно. Хотя это может показаться очевидным, но это распространенная ошибка в зимний период. На улице холодно и вы хотите включиться в работу сразу же, только закрыв за собой входную дверь. Но вашим мышцам необходимо время, чтобы размяться. И времени этого необходимо больше, чем в теплую погоду. Так что не торопитесь, разминайтесь правильно, и вы убережете себя от  ненужных травм.
8.    Избегайте ускорений в очень холодную погоду. Ускорения в холодную погоду увеличит ваши шансы на получение травм. (Кстати, можно и легкие обжечь холодным воздухом). Бег с ускорениями лучше оставить для теплых деньков.

9.    Попробуйте бег на лыжах. Это очень интересный способ тренироваться зимой. Кстати,  может помочь нарушить монотонность стандартной ходовой рутины.
10.    Делайте перерывы в беге. Если вы почувствовали ломоту в теле или боль в стопе, в голеностопном суставе, то лучше сделать перерыв в пробежках. Это может привести к травме. Дело в том, что занимающиеся бегом зимой непроизвольно и совершенно бессознательно меняют свою походку и стиль бега. Это нормальное явление – идет адаптация организма к скользким дорогам. Происходит перенаправление нагрузки на мышцы. К этому надо привыкать постепенно. Во время перерыва бег зимой можно заменить плаванием в бассейне или ездой на велотренажере.

Буквально Всё, Что Вам Нужно, Чтобы Купить Зимние Мужские Кроссовки

Зимние мужские кроссовки – отличный выбор обуви на позднюю осень и зиму. С приходом морозов выпадает снег, на дорожках образуется лед. Это препятствует занятиям  бегом. Зимние мужские кроссовки, выпускаемые в настоящее время, соответствуют различным погодным условиям. 

Зимние кроссовки для мужчин в отличие от летних кроссовок   обладают более высокой прочностью и плотностью материала, меховой подкладкой или подкладкой из натурального материала для сохранения тепла. В некоторых моделях предусмотрен  термоносок. Конечно же, для безопасности бега по скользкой поверхности изменена подошва зимних кроссовок.

Такие всемирно известные бренды как Merrell, Nike, Adidas, Reebok, NewBalance ежегодно расширяют линейку моделей зимних кроссовок для мужчин. Каждая компания-производитель имеет и свои ноу-хау.

Компания Merrell, например,  привлекает внимание покупателей необычным дизайном кроссовок.

New Balance оснащает свои кроссовки стабилизатором для прочной фиксации ноги, а также добавила в модели прорезиненный рант от проникновения снега.

Зимние мужские кроссовки и кеды для молодых людей, увлеченных зимним бегом, туризмом  и активным загородным отдыхом

Сегодня многие молодые люди, а также горожане, уставшие от трудовых будней, используют для восстановления сил активный загородный отдых.  

Занятие спортом на природе, зимний бег, катание на лыжах, на снегоходах отлично заряжают энергией, возвращают жизнерадостность и готовность опять приступить к своей работе. 

Многие люди используют для активного загородного отдыха свои дачи. А те, кто не имеет дачи, может воспользоваться арендой коттеджа на выходные дни.

Все больше людей, и не только молодых, становятся  приверженцами зимнего бега. Им приходится выдерживать с приходом зимы холод, влажный воздух и главное препятствие – скользкие улицы. Вот некоторые предложения  от фирм-производителей зимних кроссовок.

Salomon Fellraiser

Эти кроссовки специально созданы для бега по холмистой местности. Подошва имеет довольно глубокий протектор, который поможет в беге по скользкой дорожке и при этом не терять скорости. 

Верхняя поверхность кроссовка сделана из плотного материала для защиты ноги, а задник сделан жестким для сцепки с поверхностью дороги при беге по наклонной вниз. Обладают небольшим весом – 275 г.

Salomon S-Lab Fellcross

Эта пара имеет особенность подошвы: несмотря на толстый протектор, она имеет под передней частью стопы небольшую толщину. Эти кроссовки скорее не для ежедневных пробежек, а для забегов. 

Отлично держат ногу на камнях. Очень гибкие.  В ненастную погоду водонепроницаемый верх спасет от промокания. Недостаток  этого покрытия в том, что в сухую погоду он может вызвать перегрев ног. Эта модель немного тяжелее предыдущей – 289 г.

Salomon XR Mission CS

Отличные кроссовки  с толстой подошвой и мягким водонепроницаемым верхом. Хорошо себя показали при контрольных тренировках на различных поверхностях. 

Замечательно контролируется постановка ноги при беге. Особенность кроссовок еще в том, что они имеют широкий мысок и при продолжительных тренировках это помогает не отбивать пальцы. При зимних пробежках эти кроссовки незаменимы. Правда немного тяжеловаты, их вес 340 г.

Современные зимние мужские кроссовки это верхний слой из водонепроницаемого материала, текстильная внутренняя подкладка, стильная круглая шнуровка, резиновая подошва и красивый логотип

Компания Adidas, учитывая последние веяния спортивной моды, предлагает свои модели мужских зимних кроссовок. Эта обувь очень комфортна, спасает от холода и гололеда. Кроссовки созданы из специального водонепроницаемого материала, что бережет ноги от мокрого снега. Резиновая структурированная подошва достаточно высокая. Специально сделано усиления носка и пятки.

Микропористый материал, который используют в Адидас, имеет следующую способность: он способен вырабатывать тепло, реагируя на двигательную активность человеческого тела. Натуральные материалы такие как кожа и замша, нашивки, цвет делают модели от Адидас стильными, а потому и очень популярными среди молодежи.

Магазин мужские зимние кроссовки - это гарантия производителя, различные модели брендов осень-зима и скидки!

После того, как вы поставили себе цель купить зимние мужские кроссовки, осталось выяснить где купить? Конечно же лучше всего это сделать в специализированном магазине кроссовок.

Продавцы-консультанты  помогут выбрать модель, вы сможете потрогать, померить, помять-погнуть модель. Материал, из которого сделаны кроссовки: предпочтительнее натуральная кожа или замша. Обратите внимание на вентиляцию кроссовка, уплотненность мыска и пятки. Очень важно при выборе зимних кроссовок обратить внимание на подошву: она должна быть толстой (для удержания тепла и меньшей травмируемости ноги);  протектор должен быть такой, чтобы ноги не скользили.

Прежде чем покупать  поищите отзывы покупателей о той или иной модели, о магазине, о производителе. Узнайте, какие гарантии дает производитель, какие скидки дает магазин.

Если вы решили покупать через интернет-магазин, то в первую очередь узнайте: есть ли у них собственная служба доставки по городу, где вы живете.

Кроссовки для большого тенниса

Современные кроссовки для тенниса

Существуют специальные кроссовки для большого тенниса. Теннисные кроссовки значительно отличаются от обычных кроссовок, достаточно взглянуть на длинный список применяемых технологий: это и технология амортизации подошвы, и система боковой поддержки, и специальная система вентиляции стопы, и специально разработанный рисунок подошвы и многое-многое другое. 

Современные кроссовки для тенниса, несмотря на их высокотехнологичность, остаются также и очень красивой обувью и любой теннисист может купить кроссовки соответствующие его стилю. 

 

Кроссовки для занятий теннисом обязаны иметь высоту до щиколоток и иметь среднюю тяжесть. Обувь должна хорошо переносить разнообразные рывковые движения, которые свойственны большому теннису, держать ногу и защищать ее от вывихов и растяжений. 

Кроссовок имеет плотную и гибкую носочную часть подошвы с мелким протектором в виде штрихов и зигзагов. Данная особенность протектора позволяет избежать скольжений и добиться необходимой устойчивости и амортизации на корте. В подошве для снижения веса обуви используются прослойки из каучука и пластиковые вставки в зоне пятки. 

Передняя часть кроссовки на уровне пальцев ноги имеет защитный слой прорезиненного специального материала. Особенностью данной обуви является и жесткий изогнутый задник, способный плотно держать пятку. Верхняя часть кроссовок выполняется из кожи или высококачественных синтетических материалов, обладающих эластичностью и упругостью. В районе щиколоток имеются специальные поролоновые вставки. 

Существуют различные виды покрытий теннисных кортов: травяные, грунтовые, бетонные, либо синтетические ковровые. Тип покрытия влияет на отскок мяча, и стратегии игры на кортах с разными покрытиями могут кардинально отличаться.

Среди профессиональных теннисистов, в настоящее время, существует много спортсменов, которые показывают свою лучшую игру только на определённых видах покрытий, довольствуюясь при этом весьма скромными результатами на других покрытиях.

Травяные корты 

Травяные корты использовались для игры с её рождения. Название лаун-теннис происходит от английского слова lawn, «газон, лужайка». Такие корты отличаются тем, что их характеристики могут меняться в зависимости от состояния травы. В целом, для них характерен низкий и самый быстрый отскок мяча из всех типов кортов. Кроме того, игра осложняется дополнительными неровностями почвы.

Традиционно, при игре на травяных кортах преимуществом является сильная подача и игра в стиле serve and volley (подача мяча, за которой следует быстрый выход игрока к сетке). На травяных кортах проводится, в числе прочих, Уимблдонский турнир. Наиболее сильными игроками на кортах такого типа традиционно считаются теннисисты из Австралии и Великобритании.

Грунтовые корты 

Для покрытия грунтовых кортов используются смеси из глины, песка, дроблёного кирпича или камня, нередко, с добавлением резиновой и пластмассовой крошки. Обычный цвет грунтовых кортов — красно-коричневый или темно-зелёный. Грунтовые корты считаются самыми медленными, с высоким отскоком мяча.

Соответственно, и темп игры на них самый медленный, с длинными розыгрышами. Теннисисты используют скольжение при передвижении по корту и в момент выполнения ударов. На грунтовых кортах проводится Открытый чемпионат Франции. Наиболее успешными игроками на таких кортах традиционно являются теннисисты из Испании, Франции и Южной Америки.

Корты с твёрдым покрытием 

Корты с твёрдым покрытием — самые быстрые. В основе их может быть бетон или асфальт, которые покрываются сверху синтетическим слоем, придающим поверхности цвет, а также некоторые характеристики отскоку мяча. Отскок также может несколько варьироваться по скорости и высоте на разных типах твёрдого покрытия.

Некоторые варианты покрытий получили свои собственные названия, например: Plexipave, Rebound Ace, DecoTurf. Игроки, обладающие сильной подачей, как правило, имеют преимущество при игре на таких кортах. На кортах с твёрдым покрытием проводятся Открытый чемпионат Австралии (покрытие Rebound Ace) и Открытый чемпионат США (покрытие DecoTurf), хотя, изначально, оба они проводились на травяных кортах.

Корты с ковровым покрытием 

орты с ковровыми покрытиями представляют из себя твёрдую основу с уложенным поверх неё синтетическим ковром. Характеристики отскока мяча могут отличаться в зависимости от толщины, структуры и материала, из которого изготовлен ковёр. Поскольку поверхность получается мягче, чем у кортов с твёрдым покрытием, то и скорость игры на них несколько ниже.

Такие корты, чаще всего, строят внутри помещений, но существуют также корты с искуственной травой, который могут использоваться как внутри помещений, так и на открытом воздухе. На ковровом покрытии проводятся матчи, например, Кубка Кремля.

Другие типы покрытий 

Существуют и другие виды поверхностей теннисных кортов, например, асфальтовые или деревянные покрытия, но на официальных уровнях матчи на них не проводятся.

Большой теннис для детей

История большого тенниса 

Историю большого тенниса условно можно разделить на две части. Первая часть - это то, что представляла собой игра c конца XI-го века до 1870-ых годов. Вторая - с 1870-ых до наших дней, именно этот отрезок называется «современным теннисом». 

Самой распространённой точкой зрения является версия о том, что в теннис начали играть французские монахи в 11-12 веке. Эта игра была известна под названием - реал-теннис, корт-теннис или жё-де-пом (с французского-игра ладонью ). В неё могли играть одновременно до 12 человек. 

При появлении этой игры мяч отбивали рукой, и только в XVI веке появились ракетки и сетка. С появлением этих новшеств игра становится популярной у французских, английских и испанских королей. По наиболее распространённой версии, родоначальником игры был майор Уолтон Вингфилд (Уолтер Уингфилд). Именно он в 1873г. опубликовал первые правила игры. 

За основу были взяты правила из реал-тенниса и бадминтона. В это же время Уолтон патентует свою игру и инвентарь, необходимый для игры. И уже в 1874 году теннис распространился в США и Великобританию,и,чуть позже,в Китай,Индию,Канаду. 

В 1875 правила разработанные Уолтоном были изменены. А в июле 1877 года состоялся первый турнир по лаун-теннису в Уимблдоне,участие в котором приняли 22 теннисиста. Ассоциацией лаун-тенниса,которая была основана 1888 году, было утверждено около сорока правил, многие из которых действительны до сих пор.

US Open (в то время он назывался Национальный чемпионат США среди мужчин) был впервые проведён в 1881 году, а женская разновидность чемпионата-в 1887 году. 

В 1899 году студент Гарвардского университета Дуайт Дэвис разработал систему проведения чемпионата, в котором участвуют национальные сборные команды. Первый такой турнир состоялся в Бруклине в 1900 году между командами США и Великобритании. С 1945 года этот турнир носит название «Кубок Дэвиса». 

Первые соревнования по лаун-теннису в Австралии прошли в 1879 году, а в 1892 в Германии состоялся первый чемпионат. В России теннис начинает развиваться в конце 1870х годов. 

Первый международный турнир в нашей стране был проведён в Санкт-Петербурге в 1903 году. 

Этот вид спорта был настолько популярен, что вошёл в программу первых Олимпийских игр современности. Большой теннис постоянно развивается, меняются правила игры, форма спортсменов, материалы ракеток и мячей. 

Сейчас сложно представить, но до конца 1960-ых годов ракетки делали из дерева. Лишь в 1967 году в обиход вошли стальные ракетки, которые сменились алюминиевыми. А в 1972 году теннисный мяч стал именно таким, каким мы его привыкли видеть - зелёного цвета.